Voici comment j’ai perdu 10 kilos en 9 semaines grâce à des appareils intelligents pour m’aider dans mon régime et dans mon sport

Je vais et viens dans les salles de sport depuis l’âge de 18 ans.et c’était il y a plus de deux décennies. Je n’ai jamais aimé faire du sport, sous quelque forme que ce soit, mais je sais qu’il est nécessaire de rester en bonne santé et, dans la mesure du possible, les exercices de musculation en salle de sport sont ce qui m’a toujours le mieux adapté. Et en Espagne, il semble que ce soit à la mode chez les plus jeunes. En fait, ces dernières semaines, j’ai vu plus de jeunes que jamais dans les salles de musculation. Surtout les femmes, qui ont toujours eu tendance à se tourner davantage vers les cours ou le cardio.

La raison pour laquelle je suis retourné au gymnase au cours des deux derniers mois est parce que je voulais perdre du poids. Cela et contrôler certains paramètres de santé, mais surtout perdre du poids. Je n’ai jamais été une personne mince, mais j’ai réussi à perdre du poids lorsque j’y ai pensé. Il y a une dizaine d’années, au retour d’un an aux États-Unis, j’ai perdu environ 20 kg en un an, et cette fois j’ai voulu proposer quelque chose de similaire, mais en deux fois moins de temps.

Cela fait un peu plus de deux mois et j’ai réussi à faire baisser la balance d’un peu plus de 10 kg. Bien sûr, même s’il existe plusieurs appareils qui m’ont accompagné au quotidien et m’ont beaucoup appris sur le comportement de mon corps, La raison pour laquelle j’ai perdu du poids est évidente : faire de l’exercice et bien manger..

N’ayant pas mis les pieds dans une salle de sport depuis plus d’un an, j’ai commencé les premiers jours avec une routine plus calme, car Cela ne sert à rien de finir endolori et de ne pas vouloir revenir dans une semaine.. Actuellement, j’essaie de m’entraîner entre 5 et 7 jours, deux heures par jour. Il s’agit principalement de cardio-training, 40 minutes de vélo et 40 minutes de tapis roulant, plus environ 25 minutes de musculation, auxquelles j’ajoute encore 20 minutes de marche.

L’autre volet de cette stratégie est la nourriture. J’ai évidemment changé ma façon de manger, mais j’ai été clair sur un postulat : Je ne pouvais pas avoir faim ni avoir l’impression de suivre un régime.. C’est très pertinent car sinon je ne serais pas en mesure de maintenir ce rythme pendant six mois, ce que j’ai l’intention de faire.

Mais à côté de ces deux piliers, il y a d’autres choses qui ont aidé, certains appareils que j’ai utilisés quotidiennement et qui m’ont beaucoup aidé à apprendre. Ce n’est que mon expérience, mais je voulais souligner qu’il n’est pas nécessaire de dépenser beaucoup d’argent en appareils, ni d’avoir une stratégie extrêmement rigide. En fait, cela s’avère parfois contre-productif, car les circonstances de chacun font qu’il n’est pas toujours possible d’exercer la même discipline.

Amazfit GTR4

Le premier appareil que j’ai utilisé était une montre intelligente. Cette montre intelligente, l’Amazfit GTR 4, est celle que j’ai utilisée ces derniers mois, bien avant de commencer à la salle de sport, et Je n’ai pas jugé nécessaire de passer à un autre, même si cela pourrait donner de meilleures mesures.. Mon intention est de perdre du poids, pas de m’entraîner pour un Ironman.

je l’ai utilisé pour être conscient du nombre de pas que j’ai faits par jour. Dans une journée normale, avec l’entraînement, je dépassais à peine les 6 000 pas, mais évidemment ni les 40 minutes de vélo ni les exercices de musculation n’étaient comptés. Mais il était important de l’emporter les jours où je ne m’entraînais pas, parce que je voyageais, parce que je ne pouvais pas… Dans ces cas-là, j’essayais d’atteindre 10 000 pas normalement, sans chercher activement à faire de l’exercice.

Autre le paramètre important était le sommeil. La montre pouvait me dire comment j’avais dormi, voir ce que je pensais de l’entraînement le matin, ce que je faisais le week-end, ou l’après-midi, ce que je faisais en semaine après avoir fini de travailler.

Ces montres ont bien plus de fonctions, comme le suivi du pouls ou la saturation en oxygène du sang, mais dans mon cas, cela n’était pas nécessaire. Sur les appareils cardio, je pouvais mesurer ma fréquence cardiaque de manière fiable. oui ça Je l’ai utilisé pour voir comment le nombre de battements cardiaques changeait lorsque je montais les escaliers à la maison.pour comparer ce que c’était avant de commencer ces deux mois d’entraînement et ensuite constater l’amélioration.

Balance intelligente Xiaomi

Le deuxième appareil que j’ai utilisé plusieurs fois par jour est la balance intelligente Xiaomi, la Xiaomi Smart Scale. Cet appareil nous permet de mesurer le poids de manière très précise, mais aussi se synchronise automatiquement avec l’application Zeppqui est le même que celui que j’utilise sur la montre.

On dit qu’il n’est pas nécessaire de se peser tous les jours, mais dans mon cas je l’ai fait. De plus, Je me pèse deux ou trois fois par jour pour savoir comment fonctionne le changement de rétention d’eau, à quel moment de la journée je le fais, ce que je mange, etc. Il ne s’agit pas d’être obsédé par les chiffres sur la balance, mais d’apprendre comment votre corps réagit lorsque vous mangez certaines choses ou lorsque vous buvez plus ou moins que la normale.

Xiaomi Airfrier 6,5L

Le troisième appareil est celui que j’ai examiné il y a quelques mois et que je ne m’attendais pas à utiliser autant. C’est l’une des friteuses à air de Xiaomi. Le pouvoir cuisiner sans beaucoup d’huile C’est essentiel si nous voulons perdre du poids. Cela est également possible avec un four, mais comme toujours, il est plus pratique d’utiliser ce type d’appareil seul.

Il existe de nombreuses recettes pour extraire le jus de ce type de friteuse, qui Ce sont en fait des fours à air. Cependant, mon préféré est TikTok. J’ai déjà mentionné il y a quelque temps que l’utilisation principale que je donne à ce réseau social vidéo est de rechercher des recettes puis de les réaliser, que de nombreuses personnes sauvegardent des dizaines de recettes pour ne jamais les faire.

Je me concentre évidemment sur ceux qui sont en bonne santé, et qui permettent manger des plats très délicieux sans avoir à utiliser des aliments très gras. Il existe de nombreux profils d’entraîneurs personnels, de fans de sport ou encore de personnes qui aiment cuisiner et se spécialisent dans les plans particulièrement sains.

De Galaxy Ring à Alexa

En plus de ces trois appareils que j’utilise quotidiennement, il y en a d’autres que j’ai essayés mais que je n’ai pas réussi à intégrer dans ma routine. L’un d’entre eux est le Samsung Galaxy Ring, dont j’ai déjà dit qu’il était possible d’utiliser même lorsque nous nous entraînions avec des poids, mais dans mon cas, il m’a donné des informations redondantes avec la montre.

Aussi J’ai beaucoup utilisé les enceintes Amazon (bien que celui de Google fonctionnerait également) demander le nombre de calories cette nourriture a. Ceci est important lors de la cuisson et de la préparation d’un plat. Il ne s’agit pas de jeter tout ce qui semble faire grossir, mais de savoir ce que l’on mange. Évidemment, vous pouvez aussi le savoir en le recherchant avec votre téléphone portable, mais lorsque vous cuisinez, il est très pratique de parler au lieu de devoir vous laver les mains, décrocher votre téléphone portable, taper…

J’ai intégré le dernier appareil il y a moins longtemps, mais il va devenir indispensable. C’est un balance de cuisine. Ce n’est pas intelligent et c’est très simple, mais cela permet de calculer des poids. En Espagne, du moins dans le sud, on a toujours le sentiment que la nourriture ne suffit pas et on finit par manger beaucoup plus que nécessaire. Une balance nous aide à peser les aliments et à ne pas manger plus que nécessaire.

Conseils

Je suis loin d’être un expert en nutrition ni même un sportif amateur. Comme je l’ai déjà dit, je vais et viens dans les salles de sport depuis plus de deux décennies, mais s’il y a une chose que j’ai réalisé, c’est que Ce dont la plupart des gens ont besoin, ce sont des stratégies qui ne soient pas trop rigides. pour pouvoir s’adapter à leur vie.

Cela ne sert à rien de recommander des produits à 1 000 euros avec un entraînement très intense si au bout de deux semaines on laisse de côté l’exercice. La cohérence et la volonté sont essentiellesmais ce à quoi nous les appliquons dépend de nous. Chaque personne aura ses objectifs, ses capacités et ses besoins et nous devons en être conscients.