Suivez votre sommeil avec Apple Watch, Établissez votre propre routine de sommeil pour vous aider à obtenir la quantité de sommeil dont vous avez besoin et à améliorer votre santé.
Configurer le sommeil
Maintenir une routine de sommeil saine est crucial. Vous pouvez utiliser l’application Santé de l’iPhone pour établir une quantité cible de sommeil pour vous-même et surveiller vos progrès vers cette cible.
- Lancez le L’application Santé de l’iPhone.
- Choisissez une option dans le menu déroulant, telle que Commencer ou Configurer Sleep1, puis appuyez sur Suivant.
- Faites simplement ce qu’il dit de faire et configurez:
- Établissez une durée cible que vous souhaitez passer à dormir.
- Votre programme de sommeil peut être personnalisé en sélectionnant les heures auxquelles vous souhaitez vous coucher et vous réveiller.
- Votre iPhone peut activer automatiquement Sleep Focus à l’heure de votre coucher, rationalisant l’écran de verrouillage et réduisant les notifications pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez également autoriser des personnes ou des applications spécifiques à vous contacter avec des alertes. Découvrez comment apporter vos propres personnalisations à un Focus.
- Votre Apple Watch peut désormais garder un œil sur votre repos : le suivi du sommeil est aussi simple que de porter votre montre au lit avec vous. Si vous avez déjà synchronisé votre Apple Watch et votre iPhone, vous pouvez choisir cette option lors de la configuration. Le suivi du sommeil avec Apple Watch peut être activé même si vous couplez votre montre une fois la configuration initiale terminée.
Ajustez votre objectif de détente et de sommeil
Ton iPhone ou Apple Watch peut vous aider à définir une heure de coucher personnalisée et une routine de relaxation. Vous pouvez trouver tous les raccourcis personnalisés de mise au point sur le sommeil que vous avez créés pour vous détendre dans le menu Raccourcis de ralentissement.
Sur votre iPhone
- Vous pouvez le faire en lançant l’application Santé, en sélectionnant Sommeil dans le menu Parcourir en bas de l’écran. La page Résumé de l’application Santé est l’endroit où vous irez pour afficher tous les favoris que vous avez créés, y compris le sommeil.
- Sélectionnez Afficher l’horaire complet et les paramètres.
- Sélectionnez Détente/Intentions de sommeil dans la section « Détails supplémentaires ».
- Effectuez les modifications nécessaires et sélectionnez Détente ou Objectif de sommeil pour les enregistrer.
Sur votre Apple Watch
- Lancez Veille et sélectionnez Calendrier complet.
- Dans le menu qui s’affiche, sélectionnez soit Détente soit Objectif de sommeil.
- Pour prolonger ou raccourcir une période de temps, utilisez les boutons plus et moins.
- Pour annuler vos modifications, appuyez sur la flèche gauche dans le coin supérieur gauche de la barre de menus.
Modifiez votre horaire de sommeil sur votre iPhone
Vous avez la possibilité de mettre à jour l’ensemble de votre rythme de sommeil ou seulement l’heure de votre prochain réveil. Lorsque vous utilisez le paramètre “Prochain réveil uniquement”, vos réglages prendront effet le lendemain de votre prochain réveil. Tous les jours à transmettre refléteront les ajustements que vous avez apportés à votre itinéraire complet.
Mettre à jour le prochain réveil uniquement
- Vous pouvez le faire en lançant l’application Santé, en sélectionnant Sommeil dans le menu Parcourir en bas de l’écran. La page Résumé de l’application Santé est l’endroit où vous irez pour afficher tous les favoris que vous avez créés, y compris le sommeil.
- L’horaire de sommeil peut être modifié en sélectionnant Modifier dans le menu Suivant.
- Régler vos heures de sommeil et de réveil est aussi simple que de faire glisser le curseur incurvé. Si votre emploi du temps vous empêche d’obtenir la quantité de sommeil dont vous avez besoin, le curseur deviendra orange.
- Appuyez simplement sur le bouton Alarme pour régler une alarme et choisir le volume, la tonalité et les vibrations.
- Choisissez l’option Terminé pour enregistrer vos modifications.
Vous pouvez également modifier votre prochaine alarme de réveil à partir de l’application Horloge.
Mettez à jour votre emploi du temps complet
- Sélectionnez “Sommeil” dans l’application Santé.
- Sélectionnez un créneau horaire sous Horaires flexibles et plus.
- Pour apporter des modifications à un certain horaire, sélectionnez-le, puis appuyez sur Modifier.
- Sélectionnez les jours souhaités en appuyant dessus, puis utilisez le curseur incurvé pour choisir quand vous voulez vous endormir et vous réveiller. Si votre emploi du temps vous empêche d’obtenir la quantité de sommeil dont vous avez besoin, le curseur deviendra orange.
- Pour définir une alarme et personnaliser son volume, son et vibrations, sélectionnez Alarme dans le menu principal de l’application.
- Choisissez l’option Terminé pour enregistrer vos modifications.
Désactiver votre routine du coucher est une option. Naviguez > Sommeil > Horaire complet et options dans l’application Santé. Ensuite, pour activer ou désactiver votre programme, appuyez sur Programme de sommeil en haut de l’écran.
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Modifiez votre horaire de sommeil sur votre Apple Watch
Vous avez la possibilité de mettre à jour l’ensemble de votre rythme de sommeil ou seulement l’heure de votre prochain réveil. Lorsque vous utilisez le paramètre “Prochain réveil uniquement”, vos réglages prendront effet le lendemain de votre prochain réveil. Tous les jours à transmettre refléteront les ajustements que vous avez apportés à votre itinéraire complet.
Si vous vous levez avant l’heure de réveil programmée, vous pouvez quitter Sleep Focus. L’Apple Watch peut être déverrouillée en tournant la Digital Crown. Balayez ensuite vers le haut pour ouvrir le Centre de contrôle et appuyez sur l’icône de l’application Sommeil.
Mettre à jour le prochain réveil uniquement
- Ouvrez Sleep sur votre téléphone.
- Cliquez sur Suivant, puis vérifiez votre calendrier.
- Utilisez la minuterie de mise en veille/réveil.
- Pour régler l’heure, appuyez simplement sur l’heure ou la minute et tournez la couronne numérique. Pour confirmer et enregistrer vos modifications, cochez la case.
- Vous pouvez définir une alarme et personnaliser le volume et les vibrations en appuyant sur le bouton Alarme.
- Pour enregistrer vos réglages pour le jour suivant, sélectionnez Modifier le programme en haut à gauche.
Mettez à jour votre emploi du temps complet
- Lancez Veille et sélectionnez Calendrier complet.
- Cliquez sur l’horaire que vous souhaitez modifier.
- Sélectionnez les jours pour lesquels vous souhaitez modifier votre routine de sommeil dans la liste Actif le.
- Choisissez l’option Terminé pour enregistrer vos modifications.
- Utilisez la minuterie de mise en veille/réveil.
- Pour régler l’heure, appuyez simplement sur l’heure ou la minute et tournez la couronne numérique. Pour confirmer et enregistrer vos modifications, cochez la case.
- Vous pouvez définir une alarme et personnaliser son volume et ses vibrations en sélectionnant le bouton Alarme.
- Pour les ajustements globaux du calendrier, sélectionnez Modifier le calendrier en haut à gauche.
Chaque fois que cela est nécessaire, vous pouvez désactiver l’ensemble de votre emploi du temps. Pour désactiver ou activer votre horaire de sommeil, ouvrez l’application Sommeil, accédez à l’onglet Horaire complet, puis touchez Horaire de sommeil.
Afficher l’historique de votre sommeil
Sleep on iPhone est une application qui surveille et affiche le temps que vous passez au lit, en fonction de la façon dont vous utilisez votre iPhone pendant la nuit. Si vous souhaitez que votre Apple Watch enregistre vos habitudes de sommeil, vous devez activer le suivi du sommeil pendant au moins quatre heures chaque nuit.
Démarrez l’application Santé sur votre iPhone, puis sélectionnez Parcourir en bas de l’écran, puis sélectionnez Veille pour afficher votre journal de sommeil. Vous pouvez accéder rapidement à Sleep à partir de l’écran Résumé de l’application Santé si vous l’avez marqué comme favori.
Par défaut, un graphique à barres quotidien est affiché. Vous pouvez vérifier votre historique de sommeil pour la semaine précédente en appuyant sur le W en haut du graphique, pour le mois dernier en appuyant sur le M et pour les six derniers mois en appuyant sur le 6M. Pour afficher plus d’informations sur votre sommeil, appuyez sur Afficher plus de données sur le sommeil et choisissez une sous-catégorie.
- Suivez votre temps passé éveillé, en sommeil paradoxal, central et profond, ainsi que les pourcentages de chacun.
- Données : obtenez des détails sur votre sommeil, y compris le temps que vous passez au lit et dormez en moyenne.
- Vérifiez votre RR et votre FC par rapport à votre temps total de sommeil pour des comparaisons intéressantes. Les données de température nocturne du poignet sont également disponibles à des fins de comparaison si vous possédez une Apple Watch Series 8 ou une Apple Watch Ultra.
Visualisez votre fréquence respiratoire
Si vous possédez une Apple Watch Series 3 ou ultérieure exécutant watchOS 8, vous pouvez surveiller votre fréquence respiratoire. 2 Avec Track Sleep with Apple Watch activé, votre Apple Watch gardera une trace du nombre de fois que vous respirez en une minute pendant que vous dormez.
Ouvrez l’application Santé sur votre iPhone, puis balayez vers le haut depuis le bas de l’écran pour obtenir votre fréquence respiratoire. Sélectionnez « Respiratoire », puis « Fréquence respiratoire ».
Obtenez des résultats plus précis avec votre Apple Watch
L’option Suivre le sommeil avec Apple Watch est toujours disponible même si vous avez couplé votre Apple Watch après avoir terminé la configuration du sommeil. Sélectionnez Ma montre dans le menu Montre de votre iPhone, puis sélectionnez Veille. Pour activer cette fonctionnalité, sélectionnez Suivre le sommeil avec Apple Watch. Pour les lectures les plus précises lorsque vous dormez avec votre montre allumée :
- Activez les rappels de charge. Pour mettre votre iPhone en veille, lancez l’application Watch, sélectionnez la page My Watch et enfin, appuyez sur Sleep. Pour définir une alerte sur votre Apple Watch pour qu’elle se charge avant l’heure de votre fin de relaxation, accédez à Général > Rappels et appuyez sur Rappels de charge. Les données de sommeil collectées par votre montre seront perdues si la batterie se décharge.
- Portez votre Apple Watch dans une taille qui vous convient. L’accéléromètre de votre montre peut être trop sensible si le bracelet est trop lâche, ce qui pourrait perturber votre sommeil.
- Family Layout n’a pas de lit pour dormir.
- Si vous avez moins de 18 ans, la fréquence respiratoire n’est pas une option pour vous.
Jennie est rédactrice, contributrice et écrit sur la technologie depuis plus d’une décennie. Le travail de Jennie sur Trendblog consiste à se spécialiser dans les téléphones et les tablettes, mais elle s’occupe également d’autres technologies comme les scooters électriques, les montres intelligentes, le fitness, les jeux mobiles et plus encore. Elle est basée à Londres, au Royaume-Uni.