Nous sommes beaucoup qui cherchent façons de contrôler l'heure devant l'écran sur Androidparce que nous avons acquis une prise de conscience que nous accordons à notre téléphone plus d'attention que dû. En fait, si vous vérifiez le temps que vous consacrez chaque jour à regarder les réseaux sociaux, WhatsApp, etc., vous obtenez sûrement plusieurs minutes que vous ne le pensez en attendre votre appareil.
Être connecté est important, mais c'est aussi une déconnexion numérique de temps à autre. Profitez d'un film, d'un bon livre, de la pratique des sports … tout cela sans l'interruption constante de notre mobile. Voyons comment nous pouvons l'obtenir.
Combien de temps passons-nous à regarder le mobile et quels effets avez-vous?
Selon les données de 2024, les utilisateurs d'espagnol et d'Amérique latine Nous avons passé en moyenne 4,5 heures par jour à regarder le mobile. Dans le cas de la génération Z (ceux nés entre 1997 et 2012), la moyenne quotidienne est de plus de six heures.
Comme vous pouvez l'imaginer, cela a des effets négatifs.
- Il produit une fatigue oculaire, une vision floue et un syndrome de vision numérique.
- Il provoque des douleurs musculaires dans le cou, les épaules et les poignets.
- Il peut modifier le sommeil (par la lumière bleue de l'écran).
- L'hyperconnectivité peut conduire à l'anxiété et au stress pour les comparaisons sociales et les notifications constantes.
- Il aggrave la difficulté de se concentrer.
- Génère la dépendance.
Il ne s'agit pas de diaboliser le mobile, mais de comprendre que, pour prendre soin de notre santé physique et mentale, il est préférable de faire conscience de cet appareil.
5 façons de contrôler l'heure devant l'écran sur Android
Ici, vous avez cinq formules que vous pouvez commencer à essayer aujourd'hui pour réduire le temps que vous regardez le mobile.
Utiliser la fonction de puits numériques
D'Android 9, tous les appareils incluent la fonction de puits numériques, qui est très utile pour comprendre et contrôler l'utilisation du téléphone.
Avec cet outil, vous pouvez:
- Voir le temps d'utilisation quotidien de chaque application.
- Établir des limites d'utilisation quotidiennes pour des applications spécifiques.
- Autorisez l'écran pour passer à une échelle de gris et des notifications de silence pendant la nuit.
- Activez le mode sans distractions, qui est responsable de la pause de certaines applications pendant un certain temps.
Pour utiliser ces fonctionnalités, suivez l'itinéraire: Paramètres> Bien-être numérique et contrôle parental. Explorez le panneau pour voir votre activité et définir des minuteries à utiliser.
Notre conseil est que vous commencez à limiter les applications les plus addictives à 30 ou 60 minutes par jour.
Installez les applications de gestion du temps
Il existe des applications spécialisées qui peuvent vous fournir des informations très détaillées sur le temps que vous passez devant votre écran mobile. Certains exemples sont:
- Actif.
- Séjour.
- Votre heure
- Forêt
Ces types d'applications vous aident à être plus conscients de la façon dont vous utilisez le mobile. Avec eux tu peux Bloquer les applications et les notificationsainsi que recevoir des alertes si vous avez dépassé l'heure de connexion Que vous avez programmé.
Établir des zones et des moments sans mobile
L'une des meilleures façons de contrôler le temps devant l'écran sur Android est que vous vous engagez à utiliser plus rationnel du mobile.
Pour y parvenir, essayez d'établir pour vous et pour le reste de la famille dynamique qui comprend des moments sans téléphone. Par exemple:
- Pendant les repas.
- La première heure après le réveil et le dernier avant de dormir.
- Pendant que vous faites du sport.
- Lorsque vous passez du temps en famille.
Vous pouvez également prédéfinir Zones de la maison où les mobiles sont “interdits”:
- La table à manger.
- La salle de bain.
- La chambre.
- Le lieu d'étude.
Si vous voulez aller un peu plus loin, vous pouvez faire un «Jeûne numérique». Il s'agit de définir un jour par semaine dans lequel le mobile ne sera utilisé que pour des éléments de base tels que passer des appels ou répondre aux messages, mais sans aucun réseau social ou jeux. Vous serez surpris par le temps que vous gagnez ces jours de “jeûne”.
Faites des notifications de nettoyage des applications et du silence
Lorsque nous regardons le mobile, ce que nous faisons est d'utiliser différentes applications. Par conséquent, un moyen de réduire le délai d'utilisation peut être d'éliminer certaines applications.
Si vous passez beaucoup de temps sur Instagram ou avec un certain jeu, ce peut être une bonne idée de les supprimer de votre mobile. Peut Téléchargez-les sur une tablette (que vous n'aurez pas toujours à portée de main) et ainsi de suite Vous éviterez de vous connecter à chaque petite fois.
En ce qui concerne les applications que vous avez installées, la meilleure chose que vous puissiez faire est les notifications de silence. Cela évite les distractions et réduit le nombre de fois par jour où vous consultez le téléphone.
Avec lequel vous avez activé les appels et les messages est plus que suffisant. Et vous pouvez même faire taire certains groupes ou certaines personnes sur WhatsApp afin qu'ils ne vous divertissent pas.
Renforce les habitudes positives
Souvent, nous nous tournons vers le mobile parce que nous nous ennuyons. Par conséquent, nous essaierons de chercher des alternatives.
Si vous allez en transports publics et utilisez le mobile pour vous divertir, essayez de transporter avec vous un livre en format physique pour les temps morts.
Si vous avez du temps libre et que vous ne savez pas quoi faire, au lieu d'entrer dans Facebook, passez des heures à naviguer sur Amazon en voyant des produits dont vous n'avez pas besoin, etc., recherchez une alternative. Par exemple, Peindre les mandalas, marcher, écrire à la main…
Prenez des mesures et vous gagnerez
Si vous faites partie de ceux qui disent “Je n'ai pas le temps pour …”, maintenant vous savez que vous avez en moyenne 4,5 heures par jour dans lequel vous investissez dans quelque chose d'aussi inutile que de regarder le mobile. Là tu as Beaucoup de temps pour ces tâches que vous reportez.
Si vous profitez de ce temps pour développer un passe-temps, étudiez quelque chose que vous aimez, cuisinez, faites du sport, passez du temps avec la famille, etc., vous remarquerez un grand changement dans votre quotidien.
La clé est de faire fonctionner le mobile pour nous, et non au contraire. Nous allons commencer à le traiter comme un outil qui peut être très utile dans certains cas, et non comme un appareil qui peut nous divertir dans nos temps morts.
La combinaison de ces façons de contrôler le temps devant l'écran Android que nous vous avons dit aujourd'hui peut vous aider beaucoup. Osez-vous essayer?